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lunes, 25 de junio de 2012

La playa

Ahora con la llegado del verano, salgamos de esas habituales rutinas extravagantes de ejercicios de musculación y volvamos unos días a los orígenes del movimiento con ejercicios simples, básicos y sin necesidad alguna de material. Tiene muchas ventajas: sales de la rutina, disfrutas entrenando al aire libre, respiras aire fresco… y es completamente gratis.



Entrenamiento en la Playa:
Lo primero que destaca cuando entrenamos en la playa es la superficie tan concreta sobre la que vamos a realizar los ejercicios. La arena es muydeformable y añade un grado importante de inestabilidad a los ejercicios. Por eso es importante que sepamos que debido a esto, no deberemos nunca tener como objetivo mejoras técnicas (salvo que practiquemos un deporte en arena) o de niveles de fuerza. Se tratará más bien de trabajos musculares de fuerza resistencia, de reforzamiento de estructuras menos solicitadas en superficies estables y de acondicionamiento general. Las mejoras específicas de cada disciplina las conseguiremos entrenado sobre la superficie y medios con los que se desarrolle ese deporte concreto.

Ventajas:
- La inestabilidad aumenta las demandas de los músculos estabilizadores de las articulaciones (y CORE), protegiendo a estas de posibles lesiones y aumentando la carga recibida.
- Los músculos contraen fibras diferentes y de distinta maneraal trabajar las articulaciones de modo alternativo debido a la mayor demanda estabilizadora y propioceptiva.
- Se mejora el equilibrio, la coordinación intramuscular y el acondicionamiento físico general, siendo habitual realizarlo al principio del periodo preparativo (pretemporada). También es adecuado para programas de pérdida de peso en niveles avanzados.
- El cambio en los estímulos aplicados a músculos estabilizadores y dinámicos genera mayores procesos adaptativos, si la progresión aplicada es correcta.
Inconvenientes:
- Como ya hemos mencionado, el cambio en la técnica de ejecución puede disminuir el rendimiento específico de un gesto. Es decir, aunque la carga percibida sea mayor, el entrenamiento de saltos en arena, por ejemplo, no mejorará el salto en un remate de voleyball realizado en pista de parquet.
- Es importante que la inestabilidad de la superficie no genere una modificación de la técnica correcta de ejecución en la medida de lo posible. Deberemos respetar las curvaturas fisiológicas de la espalda en nuestros movimientos y no realizar los ejercicios en amplitudes articulares excesivas. No aplicar inestabilidad a una persona ya de por si inestable…
- Ya que las necesidades adaptativas son mayores debidas a la inestabilidad del medio, lasprogresiones y la aplicación de estímulos debe ser correcta.


lunes, 11 de junio de 2012

Una selección pequeña, material pilates

El método de Fitness Pilates puede realizarse sin ningún tipo de material. Sin embargo, el material favorece la coordinación de los movimientos haciendo que los ejercicios sean más beneficiosos para los deportistas. Veamos una pequeña selección del material específico necesario en una sesión de Pilates.

El Reformer


El Reformer es un banco de Pilates que se puede encontrar en cualquier club de fitness que ofrezca ejercicios relativos al método Pilates. Este tipo de banco permite realizar numerosos tipos de ejercicios: el trabajo de los hombros, la nuca, los antebrazos, los muslos, y las piernas en Mat Work (trabajo de suelo).
El material es favorable a las personas que presentan una condición física frágil. Existen varios tipos de Reformer: tower reformer simple, tower reformer de tipo balance body, etc. Los deportistas deben elegirlo en función de sus expectativas.



El Stability Ball


Como su propio nombre indica, este material sirve para mantener el equilibrio. Se trata de un material de fitness presentado en forma de gran balón redondo sobre el que uno se puede sentar y ejecutar diversos movimientos.
El Stability Ball es eficaz para el reforzamiento de la cintura abdominal; permite una gran fluidez de los movimientos y se consigue trabajar los músculos estabilizadores del cuerpo. El Stability Ball también es ideal para personas que sufren algún tipo de vértigo. Tener un Stability Ball en casa no puede ser más que beneficioso para cualquier persona que lo utilice.