Periodización de la fuerza aspectos prácticos

Periodización de la fuerza aspectos prácticos

Adaptaciones del trabajo de fuerza:

Las adaptaciones suceden de 1 a 2 semanas adaptaciones coordinativas sin hipertrofia, de 3 a 6 semanas adaptaciones neurales (frecuencia de impulsos) y de 7 a 12 semanas adaptaciones estructurales.

Periodización de la fuerza:

1)    Fuerza de adaptación: De 9 a 12 semanas no entrenamiento y de 3 a 6 semanas si entrenamiento, con una intensidad del 40-60 % 1 RM con 3-4 series de 8 a 12 repeticiones muchos ejercicios-circuito con ritmo lento y 3/semana.

2)    Fuerza máxima hipertrófica: De 4 a 6 semanas con una intensidad del 70-80 % y 4-6 series de 6 a 12 repeticiones a ritmo lento y 4/semana.

3)    Fuerza máxima coordinación intramuscular: De 6 a 12 semanas con una intensidad del 90-100 % y 6-10 series de 1 a 6 repeticiones con pocos ejercicios a ritmo rápido y 2/3 semana.

4)    Conversión a fuerza explosiva: 4 semanas a una intensidad del 30-40 % y 3 a 5 series de 4-8 repeticiones y pocos ejercicios a ritmo máximo 1/2 semana.

Transformación a fuerza explosiva antes del periodo competitivo:

1)    Conversión a fuerza explosiva: La fuerza se manifiesta a las 3 a 4 semanas con una intensidad del 30-40 % con 4-6 repeticiones y pocos ejercicios en 3-5 series a ritmo máximo  y con una frecuencia/semana de 1/2.

2)    Fuerza resistencia: La fuerza se manifiesta a las 6-8 semanas con una intensidad del 50-60 % con 20-30 repeticiones y 3 a 6 series a un ritmo lento y una frecuencia/ semana de 2-3.

3)    Conversión a fuerza explosiva: La fuerza se manifiesta a las 6-8 semanas con una intensidad del 30-50 % y 3-6 series con un ritmo lento y una frecuencia/ semana de 2-3.

Toda esta información fue buscada por el grupo de estudiantes que estudia en la florida, en un grado superior

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